Ganzheitliche Körperübungen: Das Sonnengebet

 
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1 Hände zusammenpressen, alle Muskeln im Körper anspannen und ausatmen

2

Strecken, einatmen
3 Rücken und Knie gestreckt, zum Boden beugen, ausatmen
4 Linkes Bein zurück, Kopf in den Nacken, einatmen
5 Hände auf den Boden, rechtes Bein zurück & Hintern hoch, ausatmen
6 Knie auf den Boden, Hintern absenken, Hände möglichst weit vorne lassen, einatmen
7 Kinn 1 cm über den Boden nach vorne gleiten lassen (Liegestütz), dabei ausatmen
8 Arme strecken, Oberkörper aufrichten, einatmen
9 Hintern hoch, ausatmen
10 linkes Knie unter die Brust, Oberkörper aufrichten, einatmen
11
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rechtes (hinteres) Bein zum linken (vorderen) heranholen, Knie gebeugt,
Kopf, Schultern und Arme hängen lassen, dabei langsam Wirbel für Wirbel aufrichten,
ausatmen
13 Arme über den Kopf, strecken, einatmen
14 Beim Absenken der Arme ausatmen

[Tibeter] [8 Brokate]